jak szeroko

[...] podchwyt i neutralny na rozstaw trochę szerszy niż barki. Teraz redukcja mi wypada, więc powinno kilka kilo smaru spaść przez 2 miechy, więc będzie potem lżej. No i właśnie jak kombinować? Robić górne części ruchu więcej razy? Ale wtedy chyba się nie wkręcę na większą ilość powtórzeń w pełnym ruchu. Bo w sumie to dolna faza ruchu stanowi [...]

[...] / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy [...]

[...] / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio zrobilam to z 90kg sztanga w 3 seriach , w pierwszej I drugiej 3s [...]

[...] ów zakres się zwiększa, do tego dochodzą 5 ćwiczeń wykonywanych w jednej serii z maksymalną ilością powtórzeń, wykonywane między podciąganiem a nogami. Są to ćwiczenia takie jak pompki ze skrętem tułowia, ćwiczenia na triceps oraz barki których nie umiem nazwać () a także podciąganie podchwytem do brody w pełnym zakresie ruchu z szeroko [...]

[...] wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z tyłkiem ale nic to nie dało. To nic - i tak to co ma pracować [...]

[...] FBW, czyli każda grupa na treningu, ale w tym zestawie wychodzi mi że w A(np w pon) robie Klate/Nogi/Barki/Bic/Tric/Plecy czyli wszystkie grupy, ale w planie B, który jak rozumiem, powinien być na nastepnym treningu(środa) robie tylko Barki/Tric/Bic/Nogi (+ oczywiście łydki itp). Wiec klate i plecy robie dopiero w piątek, czyli jest 4 dni [...]

No ale tamox czy clom wrzuca się jak już ustabilizuje się poziom hormonów za pomocą hcg. Sugerujesz, że pomimo lh i fsh w głębie ma normalnie wskakiwac na nolv/clom? Też nie chce już spamować w temacie. Najlepiej załóż osobny. Są osoby, które są nawet mało czułe na HCG, to znaczy że w wynikach niekoniecznie będą zmiany, aczkolwiek HCG działa na [...]

NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT PONIEDZIALEK : -przysiady [...]

[...] DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) (czy moga byc wspiecia siedzac? akurat nie ma urzadzenia do wspiec na palce ze sztanga, jest maszyna smitha, ale tam jak wiadomo nie ma nic na czym mozna byloby polozyc stopy i tym samym rozciagnac lydki w dol) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

[...] a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie [...]

[...] NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - na maszynie, gdzie cwicze moge zmieniac obciazenie co 5kg, a Wodyn pisal, ze w izolowanych dodawac 2,5kg. jak to rozwiazac? 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych [...]

[...] bo dziś próbowałem. Wrzuciłem kapsa po treningu, przed wyjściem do klubu, na odmulenie. Pierwsze minuty - zimno i dreszcze. Z czasem - oczy szeroko otwarte, obraz świata jak we śnie, kłopoty z koncentracją, drżenie rąk. po 1,5-2 h - powyższe jazdy stopniowo odchodzą, zaczyna się dół, masakryczny. 4-5h - zostają tylko dreszcze. co prawda [...]

[...] i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj) - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: [...]

[...] delikatnie na zewnątrz (mniej więcej kąt 45 stopni) /// przysiad sumo (wide/sumo stance). Dobry dla trójboistów, ale ma małe przełożenie na wyniki w sporcie. Dobry jako urozmaicenie, nie jako podstawa. 2. Ćwierćskok Ćwiczenie 'ściągnięte' z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu, lądowaniu (najpierw na [...]

super!!! sogacze leca :))) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

[...] w opadzie tułowia czy to dobry pomysł? i mam jeszcze pytanie czy robiąc unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskanie sztangielek stojąc (ma być ten sam ciężar jak się domyślam?) unoszenie mam robić dynamicznie troche oszukując? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-06 18:09:24 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-07 12:16:34

[...] NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B tak to zmodyfikowałem -moze byc? a i jeszcze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL jak do tego wyliczyc CR? osobno mlotki osobno prostowanie? i czy serii laczonej na barki moge robic unoszenie bokiem polowiczne (wiekszy ciezar pojdzie) Zmieniony przez - [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Mam pytanie , czy ten zestaw bedzie dobry na redukcje cwiczac go 3x w tyg ? i jak mozesz to napisac ile serii i powtórzeń ? dzieki z gory ... :)

[...] CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Trening podzielony na A i B i nie za bardzo rozumiem zapisu jak należy ćwiczyć. Idąc tokiem: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czy nie powinno być tak że w tygodniu danym robię: PON 15 - Plan A Sroda [...]

[...] ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ <PEŁNE I POŁOWICZNE> 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE [...]